まずは基礎中の基礎であるストレッチの説明。右にいるのはアシスタントを担当するERIKA。
屈伸運動を使ったストレッチ。「ヒザは開かないように」など、ポイントも細かく解説。
ダンサーならば絶対に一度はやったことがあるであろう、ロールダウンのストレッチ。もちろん、これにもSAM独自の理論が活きている。
「プリエ」といったダンスの専門用語も、解説文が出てきて説明してくれるので、初心者でもわかりやすい。
「ルルベ」（カカトを上げる動き）を使い、状態を反らすストレッチ。「上半身だけを使って反っていく」など、ポイントを詳しく解説。
SAMが「誰でもできる」と紹介している股関節のストレッチ。もちろん、効果は抜群だ。
前の股関節のストレッチから、さらに肩を入れていく。このように流れで行なえるプログラムになっているのも特徴。
ポイントとなる部分は、アングルがアップになって解説。これでわかりやすさも倍増だ。
腰やヒザに効くストレッチ。この動きがどこに効いているのかも、細かく解説してくれているぞ。
これまでのストレッチを音に合わせて実演中。見ている人もこれを真似するだけで、一連の流れのストレッチを行なえる。
後半はリズムに関するレクチャー。ダウンだけでも胸・腰・首など細かなポイントが多数。これは目から鱗かも!?
リズムだけでもかなりのバリーションを用意！ 基本的なステップが学べちゃうところもうれしい。
INTERVIEW
基本が間違っていると
そこから積み上げていっても
間違った方向に進んでしまう――SAM
ダンスは本当に基本が大事。基本が間違っていると、そこからいろいろと積み上げていっても、間違った方向に進んでしまうことになってしまうんです。今回は基礎をしっかりと教えるDVDだったので、そういう意味で内容を作るところから慎重になりましたね。人によっては違う教え方をするかもしれないけど、自分自身、ここで教えていることに間違いは無いと思ってます。
限られた時間の中で説明をしていかなければならないので、一本の中にどれだけ凝縮させられるかっていうのは、一番大変なところでしたね。言葉にしても、いろいろな言い方があるなかで、最も的確なことをピンポイントで言わなくてはいけないですしね。あと、もちろん見る人のなかには踊れない人もいるわけですから、そういった人たちでもわかるものにしようとは思っていました。そういうところも、今回勉強になったところでしたね。
細かなコンテンツがそろったメニュー画面。この部分を見ただけでも、見応え充分なことがわかる。
まずはストレッチの紹介から。数ある中から、今回は代表的な4つのストレッチを抜粋し、解説してくれているぞ。
ロールダウン→プリエ→ロールアップのストレッチ。これだけでも、かなりのストレッチ効果が期待できるぞ。
「ヒザを入れてしまわないこと」など、細かな注意点ももちろん解説。こういうところからも、彼女たちの経験が感じ取れる。
身体が硬くて曲げられないという人のために、ちょっと緩めのバリエーションも紹介。これは、初心者には助かるはず！
脇腹部分のストレッチ。ダンスの動きは身体の至るところの筋肉を使うので、全身の細かなストレッチが必要なのだ。
手を床に着いてのストレッチを紹介。この画像を見るだけでも、ストレッチ効果があるのがわかるでしょ！
これまで紹介したストレッチを音に合わせてやっていく。時間にして6分程度だが、最初はこれをやるだけでもつらいはず。
続いてアイソレーションエクササイズを紹介。ダンサーにとってアイソレーションは絶対に必要なスキル。ここで完璧に学んでしまいたい。
アイソレーションエクササイズは首・肩・腰・胸・腕と多彩なバリエーションを用意。これは胸のアイソレーション。
腕のアイソレーション。腕だけでも細かく解説しているので、非常にわかりやすい。
それぞれのアイソレーションエクササイズは、ダンスの基本的なムーブになっているので、ダンスの基礎を学ぶこともできる。